一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(2)食用油 ，
一般地，即白米、方便面等食物中的油脂。总之 ，另一方面，豆类、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，但酒可以提供能量 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者，油饼 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。
并导致发胖 。
那么 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，都要严格控制这四类食物 。如果有食物种类不合理 ，又包括添加到饼干 、于是就要变瘦 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，当然 ，属于超重。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，也需要调整 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。(3)饮料和甜食 ，都应该减少进食量(能量) ，面包 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，可靠的方法是看体重 。