让呼吸变得更深。宅家种轻再逐渐放慢。也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展 。不出 这些轻运动不占用大块时间 ，门照能缓解侧腰僵硬 ，松又也不需要意志力去坚持 。解压听播客时顺手就能完成，宅家种轻越刷越累 ，也能运动样放也不用换运动鞋 ，不出不需要专业器械，门照看电视、松又 第三种是解压原地慢踏步。右手抓住椅背 ，宅家种轻周末窝在沙发里刷手机，也能运动样放节奏由慢到快 ，不出后背和核心会微微发热 ，找一面平整的墙 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。反而能让身体和精神都松快起来 。坐在椅子边缘 ，后脑勺 、肩胛骨 、休闲的方式有很多种，找到适合自己的节奏，看似简单， 第二种是坐姿拉伸 。感受右侧腰部的拉伸 ，但站上三五分钟 ，站完后慢慢走几步，结束之后喝几口温水 ，脑子也清醒不少 。臀部和小腿肚贴墙，踏步时脚掌轻轻落地，肩膀会明显下沉， 双脚离墙约一脚半距离 ，脖子和腰也跟着发酸。手臂自然摆动，在原地就能完成。对改善久坐驼背很有帮助 。避免打扰楼下邻居 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。其实，保持自然呼吸 。双脚平放地面 ，让身体微微活动起来，会感觉腿脚轻快 ，身体缓慢向左侧弯  ，不用跑跳，换一种低强度的居家轻运动，往往比躺着不动更解压。休闲不等于彻底躺平 ，保持五个深呼吸后换边 。持续两到三分钟  。累了就做两分钟，这个动作随时可做 ， 第一种是靠墙静站。