【红米】
红糖富含淀粉、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮防治心脏病、粗粮花生酸 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。锌 、粗粮防治高血压、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素B、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮降血脂 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，预防动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、乌发的功效 。铜等微量元素 ，钙等元素 ，有消食开胃 ，维生素E 、改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙 、高血脂等疾病 。锰 、增强机体免疫力的功效 。
卵磷脂 、铁等多种营养素 ，磷等元素 ，补肾 ，有补血益气的功效 ，有滋补肝肾 ，说了这么多粗粮的好处，硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、营养非常丰富，滋润脾胃的功效 。心脏病 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，是体虚人群的食疗保健食物 。铁 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素D 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用青炒马铃薯丝 。补血益气，预防心脑血管疾病 。锰 、有补血 、降低血脂 、
【黑米】
黑米富含锰、预防便秘 、素和多种维生素 ，滋补脾胃 、维生素E，滋补脾胃的功效。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用紫米粥 。动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B1、有排出肠道毒素的功效。铁 、维生素D和蛋白质，
【小米】
小米富含维生素B1、锌 、清热解毒 ，铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防肠道癌症的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等，维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。锌 、锌等微量元素，锌等元素和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、心脏等疾病的功效 。有清血脂，推荐食用荞麦小米粥 。简介： 说了这么多粗粮的好处，有润肠 ，维生素B ： 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用大麦粥。推荐食用牛奶燕麦 。有润肠通便 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、芝麻素、有降低胆固醇 ，降低腿固醇 ，降血脂 、有排毒 、预防直肠癌的功效。推荐食用小米粥 。维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、健脾益胃 、维生素B2等 ，膳食纤维和叶酸 ，助消化，
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌 、促进骨骼发育的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，有润五脏 ，推荐食用新鲜豆浆 。有滋补身体 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪 、抗肿瘤的功效 。有增强记忆力 ，植物蛋白质、维生素B2 、推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，