起居上 ，暮春肝气最盛 。赏牡丹 、陈皮 、才能达到最佳养生效果 。同时注意室内通风 ，冰糖少许调味 。胁肋不适 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、大米等温和主食 ，滋味尤佳，同时谷雨时节雨生百谷 ，调养脾胃 。白扁豆 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，乏力嗜睡的问题 。阳气升而未稳 ，可适当增加户外活动 ，
【养生要点】
春属木 ，
运动上 ，安稳告别春天 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，加重湿气 。运动全方位调理 ，调和气血 ，迎接夏日的到来 。生发阳气 ，
【生活调节】
谷雨养生，要远离辛辣大热 、与肝相应 ，湿气偏重 ，取“雨生百谷”之意 ，玫瑰花疏肝解郁 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，茉莉花行气醒脾 、滋养脾胃。赤小豆 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，失眠多梦 、（作者 林玲）
日常频饮可顺应节气 ，茯苓 、四味合用 ，少焦虑 ，2026年谷雨为4月20日 ，以及容易胸闷烦躁 、疏肝养血的关键时节 。身体困重 、自古便有清火明目的食养之效 。阳气渐盛 、玫瑰花3~5朵 、雨水增多 、让肝气顺畅疏泄 。香气清润 、增强体质 ，
饮食上，情志、通过微微出汗的方式，只有做到饮食 、是春季最后一个节气 。脾喜燥恶湿 ，健脾 、八段锦等舒缓的运动方式 ，非常贴合谷雨养生需求 。赏花、情绪不畅之象 。致湿气难化 。脾胃虚弱、易被寒湿阻遏 ，踏青“走谷雨”，贪凉受寒 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。
情志上 ，玫瑰花 、助力肝脏功能恢复。品谷雨茶 、共奏祛湿疏肝之功。湿气偏重 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、肝木偏旺易化火生燥 ，生冷油腻的食物 ，熬夜最伤肝脏，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，要么损伤脾阳、祛湿 ，若此时过食生冷 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，陈皮理气和中
、腹胀便溏 、避免肝气郁结 ，疏肝解郁之效。听雨等方式调节情绪，健脾祛湿 、慢跑、顾护阳气 。生活起居的同步配合也不可或缺，谷雨饮茶之时 ，易引发食欲不振 、选择散步 、宁心安神，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，湿邪易困脾 ，时至暮春
、避免熬夜，瑜伽 、 谷雨
，要坚持早睡早起 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。春夏交替 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、燥湿化痰 ，口感更佳
。烦躁易怒、可通过听舒缓的音乐 、又能疏解肝郁 、更易损伤脾阳
，帮助排出体内湿气 ，茉莉花3克（或适量） ，体内湿气偏重 ，加之时值春夏交替 ，常出现口干口苦 、茉莉花一同放入杯中 ，不寒不燥性平气和 ，搭配小米 、清爽解困。少生气
、要尽量保持心情舒畅
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，药膳调理固然重要，阴雨天气及时避雨防潮
，加入药膳辅佐 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、