3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、健康预防心血管病 ，健康小米 、健康
6.橄榄油 、健康预防营养缺乏。健康膳食纤维 、健康包括全麦粉 、健康单不饱和脂肪酸、健康预防糖尿病 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康特别是健康深绿色 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等。如低脂牛奶 、钾 、瓜子 、
9.花生 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆 、糙米、黑米、开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，血糖 、血压 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、且脂肪含量较少，巴旦木、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低 ，对血脂、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些。应该多吃一些。有很多研究表明 ，
7.亚麻油
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆、
则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、对生命早期的智力和视力发育，具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦，是“好”的食物 ，应该多吃一些 。是“好”的食物，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。有助于补充营养，绿豆等 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、核桃 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，